5 نکته مهم درباره تاثیر آب روی چاقی و لاغری افراد

ملینا جمپولیس، متخصص داخلی و متخصص تغذیه می‌گوید: تشنگی که با کم‌آبی خفیف ایجاد می‌شود، اغلب توسط مغز با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. اگر در واقع کم آب هستید نه کم کالری، ممکن است بتوانید با نوشیدن آب اشتها را کاهش دهید. علاوه بر این، نوشیدن آب می تواند باعث سیری شود زیرا به سرعت از سیستم عبور می کند و معده را کش می دهد.

الیزابت هاگینز، متخصص تغذیه، اضافه می کند که اگرچه نتایج موقتی هستند، “مصرف آب کمی قبل از غذا خوردن ممکن است به کاهش مصرف غذا کمک کند.” تحقیقات این نظریه را تایید می کند: افرادی که در یک مطالعه کوچک در سال 2016 دو لیوان آب بلافاصله قبل از غذا نوشیدند، 22 درصد کمتر از افرادی که قبل از غذا آب ننوشیدند، غذا خوردند.

حدود دو فنجان باید معده شما را به اندازه ای پر کند که مغز شما سیری را ثبت کند.

این جادو نیست: به نظر می‌رسد نوشیدن آب باعث تحریک گرمازایی یا تولید گرما در بدن می‌شود، به‌ویژه زمانی که سرد است. بدن باید انرژی مصرف کند تا مایعات را تا دمای بدن گرم کند، و هر چه انرژی بیشتری توسط بدن مصرف شود، متابولیسم شما (فرآیندی که در آن بدن آنچه می‌خورید و می‌نوشید به انرژی تبدیل می‌کند) سریع‌تر انجام می‌شود.

همچنین جالب است: اگرچه نوشابه رژیمی کالری ندارد، جایگزینی نوشیدنی های رژیمی با آب ممکن است عاملی باشد که به کاهش وزن در گروه های خاصی از افراد کمک می کند. در مطالعه ای که در سال 2015 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، زنان چاق و دارای اضافه وزن که بعد از وعده غذایی اصلی خود آب را با آب جایگزین کردند، در طول برنامه کاهش وزن، کاهش وزن بیشتری را نشان دادند. محققان خاطرنشان کردند که کاهش وزن اضافی در افرادی که آب می‌نوشیدند را می‌توان به مصرف کمتر کالری و کربوهیدرات نسبت داد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. همه آنچه گفته شد، از آنجایی که بسیاری از نوشیدنی‌های رژیمی وقتی به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی‌های شیرین استفاده می‌شوند، هنوز هیدراته می‌شوند و کالری دریافتی را کاهش می‌دهند، ممکن است به کاهش وزن افراد خاصی کمک کنند.

زمانی که سلول‌های عضلانی کم آب می‌شوند، پروتئین (معروف به عضله) را سریع‌تر تجزیه می‌کنند و کندتر عضله می‌سازند، بنابراین تمرینات شما بسیار کمتر موثر هستند.

علاوه بر این، بدن در حین ورزش سریعتر مایعات را از دست می دهد زیرا گرمایی تولید می کند که به سطح پوست منتقل می شود، جایی که تعریق و تبخیر متعاقب آن (فرایند خنک کننده) به تنظیم دما کمک می کند.

هیدراته ماندن مناسب نیز به حفظ حجم خون شما کمک می‌کند، بنابراین می‌توانید انبساط رگ‌های خونی در سطح پوست را برای آزاد کردن گرما بهینه کنید.

علاوه بر این، هیدراسیون کافی، عملکرد کلیه را بهبود می بخشد، باکتری های مضر را از دستگاه ادراری پاک می کند، و از سنگ کلیه که می تواند با ادرار غلیظ‌تر ایجاد شود، جلوگیری می کند.